🚶♂️ Imagina que estás explorando un mundo abierto, sin enemigos ni misiones urgentes. Solo tú y el camino. La meditación andando es eso: una manera distinta —pero igual de válida— de estar presente. No necesitas un cojín, ni una sala silenciosa. Solo tus pasos, tu cuerpo y tu atención.
🌿 Puedes practicarla en un bosque, una playa tranquila o incluso en casa, en un pasillo. Lo importante no es el escenario, sino que elijas un tramo recto (unos 10 o 20 metros) y lo recorras lentamente, yendo y viniendo, como si fueras un NPC con una rutina diseñada para cuidar tu mente.
🧘 Al andar, presta atención a tus piernas, a tus pies, al peso que se transfiere de uno al otro. No camines como quien va con prisa hacia una misión principal. Camina como si cada paso fuera el juego en sí mismo. Siente cómo el pie izquierdo toca el suelo. Luego el derecho. Una y otra vez. Sin apuros. Como si estuvieras descubriendo ese movimiento por primera vez.
🌬️ Puedes mantener tus manos cruzadas delante del vientre, o dejar que cuelguen relajadas. Si tu mente se dispersa, vuelve a tu respiración por un momento y luego regresa a la sensación de caminar. Este vaivén es parte del entrenamiento. No es un error: es parte del nivel.
😴 La meditación andando es especialmente útil cuando estás cansado o sientes que al sentarte te invade el sueño. También es ideal si te resulta incómodo permanecer mucho tiempo en una postura estática. En esos casos, caminar se convierte en una puerta abierta hacia la presencia.
🚏 Además, esta práctica entrena tu consciencia en movimiento, en situaciones más parecidas a la vida real: caminar por la calle, esperar en una cola, desplazarte al trabajo… Como cuando un juego te permite practicar en zonas seguras para luego aplicarlo en zonas de combate. Cada paso consciente es experiencia ganada.
🔁 No se trata de convertirte en un robot lento que solo camina despacio. Se trata de reconectar con la sensación de estar vivo, en movimiento, sin piloto automático. Porque a veces, avanzar no es correr… es simplemente caminar con presencia.
👉 Sigue con: Parte 2 – Presencia entre fogones: la meditación informal
📚 Índice del Capítulo 7 de Desbloquea la calma: Meditación para vivir en consciencia
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