Una de las trampas más comunes de la mente es creer que está en el pasado o en el futuro.
“Estoy recordando lo que pasó ayer…”
“Estoy preocupado por lo que puede pasar mañana…”
Pero si lo piensas bien…
Todo eso lo estás haciendo ahora.
Aquí.
En este preciso momento.
El mindfulness solo ocurre en un lugar: el presente
Es como un videojuego que solo funciona en tiempo real.
No importa cuánto analices la partida anterior, ni cuántas veces planees la siguiente:
La única jugada que importa es la que estás haciendo ahora.
Mindfulness no trata de vivir en el pasado ni de predecir el futuro.
Trata de darse cuenta de lo que está ocurriendo aquí y ahora, incluso cuando piensas en otras cosas.
¿Puedes pensar en el pasado con atención plena?
Sí. Pero solo si eres consciente de que estás pensando.
Por ejemplo:
No es lo mismo pensar “Estoy recordando algo doloroso del pasado” – atención plena – que estar sumergido en el recuerdo sin darte cuenta – mente errante -… y probablemente hablando solo o gesticulando como si realmente estuvieras viviendo en ese pensamiento, y no en… ¿en la cocina? ¿en la ducha? en fin, tu me entiendes.
Es como ver una cinemática desde fuera o dejar que te absorba sin saberlo.
La clave es el acto de darte cuenta.
El presente es tu zona segura, incluso cuando se complica
No siempre es cómodo estar aquí.
A veces hay ansiedad, dolor, aburrimiento.
Y la mente quiere escapar. Saltar de escena.
Buscar distracción. Huir.
Pero volver al presente es como regresar a tu base.
El lugar desde donde puedes recuperar control, enfoque, claridad.
En nuestra legua “más gamer”: es el hub principal, el centro del mapa, el punto de guardado.
Todo lo demás es extensión, proyección, pensamiento.
No necesitas “hacer” mindfulness. Solo volver.
Estás lavando los platos… y tu mente está discutiendo con alguien que no está.
De repente, te das cuenta.
Respiras.
Y vuelves.
Estás presente otra vez.
Ese es el respawn real.
Volver al ahora.
Volver al juego.
Durante el día, pregúntate de vez en cuando:
“¿Estoy aquí o estoy perdido en otra escena?”
No necesitas luchar con eso. Solo notarlo.
Y si no estás, vuelve.
Siempre puedes volver.
👉 Sigue con: Parte 4 – El testigo silencioso: nace la parte de ti que solo observa
📚 Índice del Capítulo 2 de Desbloquea la calma: Meditación para vivir en consciencia