🔍 En este capítulo te adentrarás en la instrucción fundamental del mindfulness: observar lo que aparece en tu mente, tal como es, sin intervenir. Una habilidad tan poderosa como esquiva… pero absolutamente entrenable.
Usando metáforas visuales y referencias gamer, exploramos cómo convertirte en un observador lúcido de tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas, sin confundir tu identidad con ellos. Como si jugaras en primera persona, pero sin perder de vista que tú también estás fuera del juego.
Aprenderás sobre los cuatro territorios de observación interior, el poder de vivir en el presente, y cómo la práctica constante permite que emerja ese “testigo” que hay en ti. Un capítulo profundo, claro y transformador, para que actives el modo presencia y des el primer paso hacia tu libertad mental.
En este capítulo aprendemos a observar la mente sin quedarnos atrapados, activando nuestros ‘sensores’ internos y reconectando con el único lugar donde pasa la vida: el presente. Cada parte es un checkpoint que te ayuda a encender el modo observador,…
Cuando uno empieza a meditar, la mente suele hacer de todo menos quedarse quieta.Pensamientos, recuerdos, impulsos, emociones, incomodidades, planes, canciones pegajosas…Todo aparece.Y ante esa avalancha, lo primero que surge es una pregunta: “¿Qué se supone que tengo que hacer con…
Observar no significa mirar solo con los ojos.Significa activar todo tu sistema de percepción —como si encendieras el HUD interno de tu cuerpo y mente, ese conjunto de sensores y notificaciones que siempre están funcionando… aunque a veces los ignores.…
Una de las trampas más comunes de la mente es creer que está en el pasado o en el futuro.“Estoy recordando lo que pasó ayer…”“Estoy preocupado por lo que puede pasar mañana…” Pero si lo piensas bien…Todo eso lo estás…
Hay un momento, tarde o temprano, en que mientras meditas —o simplemente te detienes—, algo curioso ocurre:Ya no estás tan metido en lo que piensas o sientes.Empiezas a mirarlo todo desde un poco más lejos.Y entonces lo ves: Hay una…
Todos hemos vivido momentos en los que una emoción nos secuestra por completo.La rabia nos domina.El miedo nos bloquea.La tristeza lo tiñe todo. Y en esos momentos… no estamos nosotros, está el impulso.Como si hubiéramos desaparecido dentro del personaje, dentro…
Si la mente es como una pantalla llena de estímulos, el cuerpo es el escenario donde todo ocurre.No es un accesorio. Es tu hogar.Tu espacio de juego real.Y en esta práctica, lo vamos a recorrer con atención plena. Piensa en…
