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- 📚 Índice del Capítulo 1 de Desbloquea la calma: Meditación para vivir en consciencia
- 📚 Introducción – 🧘♂️Desbloquea la calma: Meditación para vivir el presente con consciencia
- 🕯️ Parte 1: ¿Qué es mindfulness y por qué debería importarte?
- 🐒 Parte 2: Calmar la mente errante: del modo automático al modo presente
- 👁️Parte 3: El propósito de la meditación: ver con claridad desde tu centro
- 🛠️ Parte 4: Tu setup mental: cómo y dónde empezar a meditar
- 🎧 Parte 5: Meditación del sonido y el silencio
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- 📚 Índice del Capítulo 2 de Desbloquea la calma: Meditación para vivir en consciencia
- 🕹️ Parte 1: La instrucción fundamental: observa sin intervenir, sin juzgar
- 📡 Parte 2: Activa todos tus sensores: qué puedes observar dentro y fuera de ti
- ⏳ Parte 3: Solo puedes jugar en tiempo real: el presente como único escenario posible
- 👤 Parte 4: El testigo silencioso: nace la parte de ti que solo observa
- 🎮 Parte 5: Estás en el juego, pero no eres el juego: el poder de desidentificarte
- 🧩 Parte 6: Meditación del cuerpo: explora tu avatar interior en tiempo real
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- 📚Índice del Capítulo 3 de Desbloquea la calma: Meditación para vivir en consciencia
- 🧠 Parte 1: Actitud consciente – Más que una técnica, un estado del ser
- 🔥 Parte 2: Acepta sin rendirte – El primer paso para liberarte del sufrimiento inútil
- 🎮 Parte 3: Suelta el mando – El arte de dejar ir sin perder el control
- 💬 Parte 4: Silencia al crítico – Deja de juzgar para empezar a ver
- 🔮 Parte 5: Mente de principiante – Redescubre el juego que ya creías conocer
- 💗 Parte 6: Ámate para observarte – La presencia no funciona sin compasión
- ⏳Parte 7: Tiempo real – La trampa del futuro, la deuda del pasado y la oportunidad del ahora
- 🧘♂️ Parte 8: Meditación de la respiración: Conviértete en el guardián del ahora
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- 📚Índice del Capítulo 4 de Desbloquea la calma: Meditación para vivir en consciencia
- 🎮 Parte 1: El juego de las emociones: comprender lo que sientes
- 🎭 Parte 2: Reescribiendo tus reacciones
- 🌱 Parte 3: Los siete peldaños del equilibrio emocional
- 🎮 Parte 4: Estar presente en la tormenta
- 🧩 Parte 5: Checkpoint – ¿Te dejas arrastrar o eliges cómo responder?
- 🎮 Parte 6: Meditación emocional
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- 📚Índice del Capítulo 5 de Desbloquea la calma: Meditación para vivir en consciencia
- 🧠 Parte 1: Tres habilidades para sanar con atención plena
- 🛤️Parte 2:Caminos hacia la autocompasión — cómo cuidarte más allá de la meditación
- 🧩 Parte 3: Ablanda, tranquiliza y permite — El arte de calmar el sistema con ternura
- ⏸️Parte 4: La pausa que lo cambia todo – Cuando el corazón pide un respiro
- 🌱 Parte 5: La práctica que cultiva el corazón
- 🧠 Parte 6: Entrenamiento diario y aliados inesperados
- 🫧 Parte 7: Meditación final – Inspirar y espirar compasión
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- 📚Índice del Capítulo 6 de Desbloquea la calma: Meditación para vivir en consciencia
- 🎮 Parte 1: Presencia activa — El arte de estar realmente aquí
- 🌀 Parte 2: Más allá del personaje — El espacio que lo contiene todo
- 🌠 Parte 3: La visión del jugador lúcido — La luz que revela lo que somos
- 🌌 Parte 4: Meditación guiada – Explorar el espacio, encender la luz
- 🧩 Parte 5: Checkpoint – Eres el espacio, no el objeto
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- 📚Índice del Capítulo 7 de Desbloquea la calma: Meditación para vivir en consciencia
- 👣 Parte 1: Paso a paso: cómo practicar la meditación andando
- 🧂 Parte 2: Presencia entre fogones: la meditación informal
- 🧱 Parte 3: Obstáculos invisibles: cuando la mente se resiste
- 📚 Parte 4: Lecturas que inspiran, no que distraen
- 🤝 Parte 5: Compañía en el viaje: la fuerza del grupo
- 🌌 Parte 6: Retiro espiritual: cuando el silencio te habla
- 🕰️Parte 7: Lo más importante no se puede posponer
- 🎮 Epílogo: ¿Cómo vas en tu partida?
- 🎮 Final del viaje… o la puerta hacia tu mundo interior – Mindfulness para gamers… y no tan gamers…
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