Cómo hacer que un hábito se sienta como una recompensa épica
Después de todo lo que hemos explorado en este capÃtulo, queda claro que la motivación no depende tanto de la fuerza de voluntad, sino de lo atractivo que resulte el camino. Si un hábito se siente como una aventura emocionante, como una recompensa inmediata, será mucho más fácil de repetir… y eventualmente, de consolidar.
Lo esencial del capÃtulo
🎯 La Segunda Ley del Cambio de Conducta es hacerlo atractivo.
- Cuanto más atractiva sea una oportunidad, más probable es que se convierta en hábito.
- Los hábitos funcionan como un circuito de retroalimentación impulsado por la dopamina, nuestro combustible cerebral del deseo.
- La motivación no viene del resultado, viene de la anticipación. La emoción por lo que viene es lo que impulsa la acción.
- Puedes convertir hábitos aburridos en irresistibles mediante una técnica: la acumulación de tentaciones.
- ¿La clave? Une lo que necesitas hacer con lo que te encanta hacer.
🎮 Reflexión
¿SabÃas que en muchos videojuegos no te enganchas por la batalla final, sino por las misiones secundarias llenas de secretos y recompensas? Asà es la dopamina: no responde solo a la victoria… responde a la emoción del camino hacia la victoria. Diseña tus hábitos con esa mentalidad. Hazlos tan atractivos como una partida épica con buen loot al final.
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Esta semana, elige un hábito que quieras desarrollar. Ahora aplÃcale la acumulación de tentaciones: conéctalo a una actividad que ya disfrutas. ¿Te gusta ver directos de Twitch? Pues comprométete a ordenar tu escritorio antes de cada stream. ¿Te encanta probar demos en Steam? Hazlo solo después de una pequeña sesión de ejercicio. Empieza hoy. Y hazlo divertido.
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